SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Ocena treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie opierajac sie o laweczke Barki: sztrugs Podnoszenie hantli na boki i do przodu [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2016-11-14 07:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich chciałbym zapytać o radę fachowców czy zmienić coś w swoim planie a oto i on: Poniedziałek - KLATKA, TRICEPSY Wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki na ławce płaskiej wyciskanie francuskie hankielką za głową wtorek - PLECY, BICEPSY wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką martwy ciąg podciąganie na drążku UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 2008-01-15 18:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie ...

    Temat
    Trening w domu

    1 Dzień -Klatka skos 1x G(rozgrzewka) 1x (dowolny ciezar) x15 1x (dowolny ciezar) x12 3x(dowolny) x 8-12 Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (Blok na kark) 1x (dowolny ciezar) x15 3x(dowolny ciezar)x 8-12 -Wiosłowanie sztangą 1x(dowolny ciezar) x 15 3x(dowolny ciezar) x 8 Podciąganie na drązku 3x MAx Brzuch 100 x 1 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2008-02-10 16:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema czytałem sobie trochę artykułów i ułożyłem sobie taki plan FBW. Ćwiczę 3x w tygodniu. Plecy: drążek podchwytem i unoszenie tułowia z opadu. Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH,WSPIECIA NA PALCE W STANIU Klatka: wyciskanie sztangi poziom/skos Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy, unoszenie hantli w bok/w przod Tric: wyciskanie francuskie, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2011-05-17 14:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW prosze o poprawke

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc prosilbym o podpowiedz co do mojego treningu: Plan FBW 3-dniowy A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2009-07-19 10:27:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • deca testa wino

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 42 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: odżywka -węglowodany: nie jestem w stanie określić -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 17ml testosteron prolongatum jelfa 8. TRENING: 1x klata biceps 2x brzuch [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2012-06-15 19:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc mam 13 lat i 60 kg i 173 wzrostu i mam lipo albo gino nie wiem i nie chce wiedzieć ale schudłem 2 kg i cycki się zmniejszają trochę i klata się buduje a o to mój plan treningowy trening a ; pompki szeroki rozstaw rąk 3*20 pompki wąski rozstaw rąk 3*15 wycisk hantli 3*12 rozpiętki 3*15 + 1 godz pilka nozna + 15 min rolki i w roku szkolnym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2010-09-03 17:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia dla 15 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Mam 15 lat, ważę ok. 75 kg i mam 180cm wzrostu . Od 1-2 tygodni zacząłem chodzić na siłownie, chodzę tam 3 razy w tygodniu z planem: Poniedziałek: Klatka piersiowa i biceps -Wyciskanie sztangi -modlitewnik -podciąganie na drążku podchwytem -hantle Środa: Plecy, barki , triceps -przyciąganie drążka wyciągu górnego -podciąganie nadchwytem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2014-06-12 21:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Chciałbym poznać waszą opinię na temat tego treningu na masę. Dzień 1 Klatka/triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/8 4 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8 5 francuskie wyciskanie hantla jednorącz 12/10/8/8 6 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2015-02-13 01:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan masa kilka pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] urozmaicic trening albo jakie cwiczenia pozmieniac bardzo byl bym wdzieczny. sprzet: laweczka pozioma i skosna, sztanga, dwie lekkie hantelki, drazek plan ----wtorek klata -klatka poziomo 4x15 -skosnie 3x18 (jaki powinien byc kąt?) -rozpietki 3x20 bic -uginanie ramion ze sztanga 3x10 -uchwyt mlotkowy 3x20 -----czwartek barki -siedzac zza glowy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2009-02-11 13:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN II - powiedzcie co nie teges

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-8-x ( x maksymalny ciężar zwykle 2-3 powtórzenia ) -wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-x ( x maksymalny ciężar zwykle 2-3 powtórzenia ) -wyciskanie sztangietek na skośnej 12-10-8-x ( x maksymalny ciężar zwykle 2-3 powtórzenia ) -rozpiętki na skośnej 4x8 barki - wyciskanie do klatki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2005-09-06 14:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko odnośnie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max/wiosło hantlem 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) szrugsy 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlem chwyt młotkowy 3 serie 3) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2009-03-08 12:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z barkami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w bok) nie potrafie dobrać ciężaru bo najczęściej prawa ręka sobie radzi dobrze a lewa już nie do końca. Po ćwiczeniach coś tam czuje w barkach ale nie bolą mnie tak jak np klatka czy nogi. Ogólnie barki zawsze byly moją słabą stroną w stosunku do reszty ciała tzn wszędzie mam widoczne mięsnie oprocz tych cholernych barków które są obwisłe jak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2011-10-16 21:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon: klatka+triceps Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka skosna wyciskanie sztangi 12-10-8 Rozpietki na poziomej 3 X 10 ( czy moga byc jeszcze na maszynie) Triceps Fransuskie wyciskanie12-10-8 Papki na poręczach 3X 10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8 Środa: Barki +nogi Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1973 Data: 2004-12-30 10:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 16 lat, 56 kg, 184 cm wzrostu, ćwicze około 3 tygodnie. Jak już wcześniej pisałem zależy mi na nabraniu masy. PONIEDZIAŁEK (klatka i plecy) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12 ROZPIĘTKI 3 x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2005-06-02 19:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki dla 16 Latka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Piszę tu z prośbą o pomoc. Mam 16 lat i chodzę na siłownie już 5 miesiąc i chciałbym zażywać jakieś suple/odżywki ponieważ ostatnio mam wrażenie że nie mogę przeskoczyć progu ciężarów do którego doszedłem przez te 4MSC. Niektóre ćwiczenia robię cały czas tymi samymi ciężarami bo nie mam sił na cięższe, ciężko jest mi zbudować masę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2016-10-26 20:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada-Dobor treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie. Mam problem, z tego co widze jest wiele odmian treningu , na ktorych nie zbyt sie znam. Ogulnie 1,5 roku trenuje tak samo (ze zmiana cwiczen co 1,5-2 miesiace). Jest to trening 3 dniowy(wykluczylem trening nog , gdyz wzrost mi nie pozwala , a z natury mam duze nogi tzn 63 cm w udzie bez trenowania ich) Cwicze w nastepujace dni wtorek, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2007-05-15 21:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak ułozyć split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] triceps(2x) plecy: wioslowanie sztanga 3 serie sciaganie drazka za glowe 3 serie sciaganie drazka przed glowe 3 serie przyciaganie uchywtu do siebie siedzac 3 serie klatka: wyciskanie plaskie 4 serie wyciskanie (hantlami) skos gora 4 serie rozpietki 4 serie naramienne (bary): wyciskanie zza glowy 3 serie unoszenie hantli bokiem, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2010-02-14 20:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN MASA DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Oto mój plan ułożony na podstawie tego jaki dał mi instruktor z siłowni. Ćwiczyć dopiero zacząłem, dietę też mam. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Unoszenie sztangi prostej R(15,12) i 2x8 Modlitewnik ze sztangą R(15) i 2x8 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2010-06-15 18:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam 25 lat ważę 78kg przy wzroście 178cm ćwiczę od 3 miesięcy.Pierwszy miesiąc ćwiczyłem na sucho ogólnorozwojowy. Potem zacząłem ćwiczyć Poniedziałek: klatka, plecy,nogi Środa: barki,biceps,triceps,przedramię Piątek: Klata,plecy,nogi wszystko robię 3/4 serie od 10 do 12 powtórzeń. i kupiłem mutant mass przy diecie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2014-06-13 21:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)